Avokado ve Bitki Sterolleri

Bitki Sterolleri nedir?

  • Fitosteroller olarak da bilinen bitki sterolleri, bitkilerde bulunan bir grup bileşiktir.
  • Bitki sterolleri, diyet kolesterolünün vücudunuza emilimini engeller.
  • Meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağlar, baklagiller ve sert kabuklu yemişler gibi bazı bütün gıdalar bitki sterolleri içerir.
  • En yaygın bitki sterol tipleri beta-sitosterol, campersterol ve stigmasteroldür.

Biliyor muydunuz?

Avokado, fitosterollerin bilinen en zengin meyve kaynağıdır (50 g başına 38 mg beta-sitosterol). Bu bileşikler, düşük doymuş yağ ve kolesterol diyetinin bir parçası olarak günde iki kez tüketildiğinde kolesterolü düşürür.

Bitki Sterolleri nedir?

Bitki Sterolleri, Diyet ve Yaşam Tarzı

Bilimsel kanıtlar, bitki sterollerinin kolesterol düşürücü etkilerini belgelemiştir.

Steroller, doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük bir diyetin parçası olarak günde iki kez tüketildiğinde kalp hastalığı riskini azaltabilir. Steroller, kandaki toplam ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Bitkisel sterolleri diyetinize dahil etmenin birkaç kolay yolu:

Tostunuzu sağlıklı bitki bazlı sürülebilir ürünlerle doldurun.

Tostunuzu sağlıklı bitki bazlı sürülebilir ürünlerle doldurun. Yaratıcı bir dokunuş için, süzme peynir ve avokado ile bu kalp-dostu kahvaltı tostunu deneyin.

Kolesterol düşürücü bir güç çifti için lif içeren yiyeceklerle birleştirin!

Kolesterol düşürücü bir güç çifti için lif içeren yiyeceklerle birleştirin! Hızlı, besleyici ve lezzetli bir kahvaltı için bu kalp dostu avokado ve muzu bir gecede yulaf hazırlayın.

Daha fazla sebze ile faydaları artırın. Bu kalp dostu Vietnam avokadolu zoodle salata kasesini deneyin,

Daha fazla sebze ile faydaları artırın. Sebzeler ve soya bazlı bir proteinle dolu bu kalp dostu Vietnam avokado zoodle salata kasesini deneyin.

Avokado ve Bitki Sterolleri

Taze avokado, bitki sterollerinin bilinen en zengin meyve kaynağıdır.

Avokado, 50 g porsiyon başına 38 miligram bitki sterolü (beta-sitosterol) içerir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), düşük doymuş yağ ve kolesterol diyetinin bir parçası olarak günde 1.3 gram veya daha fazla bitki sterol esteri tüketirseniz kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğinizi belirtir.

Sağlıklı kolesterol seviyelerini yönetmek, risk faktörlerinizi anlamakla başlar.

Size uygun bir plan oluşturmak için her zaman lisanslı bir diyetisyene veya başka bir sağlık uzmanına danışın.

Avokado ve Bitki Sterolleri

Bunlar da İlginizi Çekebilir!

Scroll to Top
Scroll to Top