Avokado Sunumu ve Porsiyon Boyutları

Karbonhidrat yemem gerekiyor mu? Karbonhidratları düşürmek kilo vermeme yardımcı olabilir mi? Düşük karbonhidrat yemeye çalışıyorsam yine de avokado yiyebilir miyim?

Bireysel beslenme ihtiyaçlarını etkileyen birçok faktör vardır; boyut, yaş ve aktivite seviyesi, gereksinimlerinizi belirleyen birçok belirleyiciden bazılarıdır.

Avokado ve kan şekeri seviyeleri

Bir porsiyon taze avokado bir avokadonun 1/3’üdür (veya 50 gram), ancak seçtiğiniz porsiyon boyutunuz farklı olabilir. Servis boyutunun ve porsiyonun aynı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak önemli bir fark var.

Porsiyon büyüklüğü, 2003-2008 yıllarında bir öğün / atıştırmalık sırasında yenen bir yiyeceğin ortalama miktarını temsil eden standart bir yiyecek miktarıdır. Bu nedenle, porsiyon büyüklüğü, yenmesi önerilen yiyecek miktarı değildir.

Porsiyon büyüklüğü, yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır - bir porsiyondan daha fazla veya daha az olabilir.

Avokado beslenmesinin tüketilen miktara göre nasıl farklılaştığını görmek için okumaya devam edin.

Avokado Besin Değerleri Etiketi

Bir Orta Boy Taze Avokado yaklaşık 140 gr. GD = Günlük Değer

Avokado Besin Değeri Servis Tablosu

1 Porsiyon

Bir avokadonun yaklaşık 1/3'ü
(50 g)

Kalori80
Toplam yağ8g
Doymuş yağ1g
Trans yağ0
Doymamış yağ1g
Tekli Doymamış Yağ5g
Kolesterol0
Sodyum0mg
Potasyum250mg
Toplam karbonhidrat4g
Diyet lifi3g
Toplam Şeker0
Eklenen Şekerler0
Protein1g
VİTAMİNLER
Folat (mcg veya μg)45
Niasin1mg
Pantotenik asit0.7mg
Riboflavin0.1mg
A vitamini (mcg veya μg)0
B6 Vitamini0.1mg
C vitamini4mg
E vitamini1mg
MİNERALLER
Kalsiyum10mg
Bakır0.1mg
Demir0.3mg
Magnezyum15mg
Manganez0.1mg
Fosfor30mg
Çinko0.3mg
Avokado Besin Değeri Servis Tablosu

.75 Porsiyon

Bir avokadonun yaklaşık 1/4'ü
(37,5 g)

Kalori60
Toplam yağ6g
Doymuş yağ1g
Trans yağ0
Doymamış yağ0.5g
Tekli Doymamış Yağ3.5g
Kolesterol0
Sodyum0mg
Potasyum190mg
Toplam karbonhidrat3g
Diyet lifi3g
Toplam Şeker0
Eklenen Şekerler0
Protein1g
VİTAMİNLER
Folat (mcg veya μg)35
Niasin0.7mg
Pantotenik asit0.5mg
Riboflavin0.1mg
A vitamini (mcg veya μg)0
B6 Vitamini0.1mg
C vitamini3mg
E vitamini0.7mg
MİNERALLER
Kalsiyum10mg
Bakır0.1mg
Demir0.2mg
Magnezyum10mg
Manganez0.1mg
Fosfor20mg
Çinko0.3mg
Avokado Besin Değeri Servis Tablosu

1.5 Porsiyon

Bir avokadonun yaklaşık 1/2'si
(75 g)

Kalori130
Toplam yağ12g
Doymuş yağ1.5g
Trans yağ0
Doymamış yağ1.5g
Tekli Doymamış Yağ7g
Kolesterol0
Sodyum5mg
Potasyum380mg
Toplam karbonhidrat6g
Diyet lifi5g
Toplam Şeker0
Eklenen Şekerler0
Protein1g
VİTAMİNLER
Folat (mcg veya μg)65
Niasin1.4mg
Pantotenik asit1.1mg
Riboflavin0.1mg
A vitamini (mcg veya μg)10
B6 Vitamini0.2mg
C vitamini7mg
E vitamini1.5mg
MİNERALLER
Kalsiyum10mg
Bakır0.1mg
Demir0.5mg
Magnezyum20mg
Manganez0.1mg
Fosfor40mg
Çinko0.5mg
Avokado Besin Değeri Servis Tablosu

3 Porsiyon

Yaklaşık 1 bütün avokado
(150 g)

Kalori250
Toplam yağ23g
Doymuş yağ3g
Trans yağ0
Doymamış yağ3g
Tekli Doymamış Yağ15g
Kolesterol0
Sodyum10mg
Potasyum760mg
Toplam karbonhidrat13g
Diyet lifi10g
Toplam Şeker0
Eklenen Şekerler0
Protein3g
VİTAMİNLER
Folat (mcg veya μg)135
Niasin2.9mg
Pantotenik asit2.2mg
Riboflavin0.2mg
A vitamini (mcg veya μg)10
B6 Vitamini0.4mg
C vitamini13mg
E vitamini3mg
MİNERALLER
Kalsiyum20mg
Bakır0.3mg
Demir0.9mg
Magnezyum45mg
Manganez0.2mg
Fosfor80mg
Çinko1mg

Bunlar da İlginizi Çekebilir!

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll to Top
Scroll to Top