Avokado Sunumu ve Porsiyon Boyutları
Karbonhidrat yemem gerekiyor mu? Karbonhidratları düşürmek kilo vermeme yardımcı olabilir mi? Düşük karbonhidrat yemeye çalışıyorsam yine de avokado yiyebilir miyim?
Bireysel beslenme ihtiyaçlarını etkileyen birçok faktör vardır; boyut, yaş ve aktivite seviyesi, gereksinimlerinizi belirleyen birçok belirleyiciden bazılarıdır.
Bir porsiyon taze avokado bir avokadonun 1/3’üdür (veya 50 gram), ancak seçtiğiniz porsiyon boyutunuz farklı olabilir. Servis boyutunun ve porsiyonun aynı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak önemli bir fark var.
Porsiyon büyüklüğü, 2003-2008 yıllarında bir öğün / atıştırmalık sırasında yenen bir yiyeceğin ortalama miktarını temsil eden standart bir yiyecek miktarıdır. Bu nedenle, porsiyon büyüklüğü, yenmesi önerilen yiyecek miktarı değildir.
Porsiyon büyüklüğü, yemeyi seçtiğiniz yiyecek miktarıdır - bir porsiyondan daha fazla veya daha az olabilir.
Avokado beslenmesinin tüketilen miktara göre nasıl farklılaştığını görmek için okumaya devam edin.
Avokado Besin Değerleri Etiketi
Bir Orta Boy Taze Avokado yaklaşık 140 gr. GD = Günlük Değer
1 Porsiyon
Bir avokadonun yaklaşık 1/3'ü
(50 g)
Kalori | 80 |
Toplam yağ | 8g |
Doymuş yağ | 1g |
Trans yağ | 0 |
Doymamış yağ | 1g |
Tekli Doymamış Yağ | 5g |
Kolesterol | 0 |
Sodyum | 0mg |
Potasyum | 250mg |
Toplam karbonhidrat | 4g |
Diyet lifi | 3g |
Toplam Şeker | 0 |
Eklenen Şekerler | 0 |
Protein | 1g |
VİTAMİNLER | |
Folat (mcg veya μg) | 45 |
Niasin | 1mg |
Pantotenik asit | 0.7mg |
Riboflavin | 0.1mg |
A vitamini (mcg veya μg) | 0 |
B6 Vitamini | 0.1mg |
C vitamini | 4mg |
E vitamini | 1mg |
MİNERALLER | |
Kalsiyum | 10mg |
Bakır | 0.1mg |
Demir | 0.3mg |
Magnezyum | 15mg |
Manganez | 0.1mg |
Fosfor | 30mg |
Çinko | 0.3mg |
.75 Porsiyon
Bir avokadonun yaklaşık 1/4'ü
(37,5 g)
Kalori | 60 |
Toplam yağ | 6g |
Doymuş yağ | 1g |
Trans yağ | 0 |
Doymamış yağ | 0.5g |
Tekli Doymamış Yağ | 3.5g |
Kolesterol | 0 |
Sodyum | 0mg |
Potasyum | 190mg |
Toplam karbonhidrat | 3g |
Diyet lifi | 3g |
Toplam Şeker | 0 |
Eklenen Şekerler | 0 |
Protein | 1g |
VİTAMİNLER | |
Folat (mcg veya μg) | 35 |
Niasin | 0.7mg |
Pantotenik asit | 0.5mg |
Riboflavin | 0.1mg |
A vitamini (mcg veya μg) | 0 |
B6 Vitamini | 0.1mg |
C vitamini | 3mg |
E vitamini | 0.7mg |
MİNERALLER | |
Kalsiyum | 10mg |
Bakır | 0.1mg |
Demir | 0.2mg |
Magnezyum | 10mg |
Manganez | 0.1mg |
Fosfor | 20mg |
Çinko | 0.3mg |
1.5 Porsiyon
Bir avokadonun yaklaşık 1/2'si
(75 g)
Kalori | 130 |
Toplam yağ | 12g |
Doymuş yağ | 1.5g |
Trans yağ | 0 |
Doymamış yağ | 1.5g |
Tekli Doymamış Yağ | 7g |
Kolesterol | 0 |
Sodyum | 5mg |
Potasyum | 380mg |
Toplam karbonhidrat | 6g |
Diyet lifi | 5g |
Toplam Şeker | 0 |
Eklenen Şekerler | 0 |
Protein | 1g |
VİTAMİNLER | |
Folat (mcg veya μg) | 65 |
Niasin | 1.4mg |
Pantotenik asit | 1.1mg |
Riboflavin | 0.1mg |
A vitamini (mcg veya μg) | 10 |
B6 Vitamini | 0.2mg |
C vitamini | 7mg |
E vitamini | 1.5mg |
MİNERALLER | |
Kalsiyum | 10mg |
Bakır | 0.1mg |
Demir | 0.5mg |
Magnezyum | 20mg |
Manganez | 0.1mg |
Fosfor | 40mg |
Çinko | 0.5mg |
3 Porsiyon
Yaklaşık 1 bütün avokado
(150 g)
Kalori | 250 |
Toplam yağ | 23g |
Doymuş yağ | 3g |
Trans yağ | 0 |
Doymamış yağ | 3g |
Tekli Doymamış Yağ | 15g |
Kolesterol | 0 |
Sodyum | 10mg |
Potasyum | 760mg |
Toplam karbonhidrat | 13g |
Diyet lifi | 10g |
Toplam Şeker | 0 |
Eklenen Şekerler | 0 |
Protein | 3g |
VİTAMİNLER | |
Folat (mcg veya μg) | 135 |
Niasin | 2.9mg |
Pantotenik asit | 2.2mg |
Riboflavin | 0.2mg |
A vitamini (mcg veya μg) | 10 |
B6 Vitamini | 0.4mg |
C vitamini | 13mg |
E vitamini | 3mg |
MİNERALLER | |
Kalsiyum | 20mg |
Bakır | 0.3mg |
Demir | 0.9mg |
Magnezyum | 45mg |
Manganez | 0.2mg |
Fosfor | 80mg |
Çinko | 1mg |