Diyet Kuralları, Benim Tabağım ve Avokado Nereye Yakışır

"Benim Tabağımla" Balşayalım

Bu sayfalar Okuyucularımıza daha iyi yiyecek seçimleri yapmalarını ve sağlıklı beslenmelerini hatırlatmak için tasarlanmıştır. Daha sağlıklı bir diyet oluştururken her gün besleyici yoğun yiyecekleri seçmeyi teşvik etmek için beş gıda grubunu (meyveler, sebzeler, tahıllar, protein ve süt ürünleri) gösterir.

Taze avokadonun Tabağınızın bir parçası olabileceğini biliyor muydunuz?

Taze avokadonun Tabağınızın bir parçası olabileceğini biliyor muydunuz?
  • Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerden oluşsun:

Avokado, doğal olarak iyi yağlara sahip besleyici yoğun bir meyvedir ve çeşitli öğünlere ve atıştırmalıklara kolayca dahil edilir. Bir porsiyon (50 gr veya orta boy bir avokadonun üçte biri) sadece 80 kaloriye sahiptir ve diyet lifi ile birlikte yaklaşık 20 vitamin, mineral ve bitki besinine katkıda bulunur.

  • Doymuş yağ, sodyum ve ilave şeker oranı düşük bir beslenme şekli seçin.

Taze avokadodaki yağın% 75’inden fazlası iyi bir doymamış çeşittir. Ayrıca, avokado doğal olarak şeker ve sodyum içermez.

  • Küçük değişikliklerin sizin için işe yaramasını sağlayın.

En sevdiğiniz yiyeceklere taze avokado eklemek veya sağlıksız sürülen yiyecekler, dip soslar veya diğer yağlar yerine onu değiştirmek gerçekten toplayabilir.

Avokado Nereye Yakışır?

Botanik ismiyle Persea Americana türü olarak sınıflandırılan avokadolar ...

  • Diyet lifi ile birlikte yaklaşık 20 vitamin, mineral ve bitki besinleri içeren besleyici yoğun bir meyve.
  • Düşük doymuş yağ ve doğal olarak trans yağ, kolesterol ve sodyum içermeyen avokado, yağın %75’inden fazlasının tekli doymamış (MUFA) ve çoklu doymamış (PUFA) yağlar olarak doğal olarak iyi bir yağ kaynağı sağlar.
  • Bu faydalı doymamış yağlar, gelişmiş kan kolesterol seviyeleri ile ilişkilidir ve doymuş yağ içeren yiyecekler yerine avokado yemek, diyetinizdeki doymuş yağ miktarını sınırlandırmaya yardımcı olmanın basit ve lezzetli bir yoludur.
Tarif Düzenlemeleri: Avokado ile Değiştirmek

Produce for Better Health Foundation’ın Fruits & Veggies-More Matters® sağlık girişiminin Fruit Nutrition Database’deki yeşil meyve kategorisinin bir parçası olarak dahil edilen bir porsiyon veya bir avokadonun üçte biri 80 kalori, 5 gram MUFA ve 1 gram sağlar PUFA. Avokadoların tipik olarak yenme şekillerine ve tatlarının nasıl tanımlandığına bağlı olarak, avokado, besin içeriğine göre “diğer sebze” alt grubunda listelenen MyPlate’te Vegetable Group’un bir üyesi olarak dahil edilir. Kategori ne olursa olsun avokado, tüketicilerin “tabak meyve ve sebzelerinin yarısını yapmalarına” yardımcı olmak için besleyici yoğun ve lezzetli bir yoldur.

Avokadoları Tabağınıza Eklemek

Avokadoları Tabağınıza Eklemek

Avokado son derece çok yönlü bir meyvedir! İster tek başına yenir, ister yemeklere eklenir veya çeşitli tariflerde bir bileşen olarak dahil edilir, avokado tabağınıza lezzet, ürün ve besin eklemenin harika bir yoludur. Avokadoyu aşağıdaki şekillerde deneyin:

  • Salata, çorba veya sandviçe bir porsiyon ekleyin
  • Guacamole’u tam tahıllı cipsler, krakerler veya sebzeler için daldırma olarak servis edin
  • Bir omlet ekleyerek, bir smoothie ile karıştırarak veya tam tahıllı tostun üzerine sürerek avokadoları kahvaltıya dahil edin
  • Fırınlamadaki diğer yağları, püresi avokado kullanarak 1: 1 takasla değiştirin

Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize göre kişiselleştirilmiş bir yemek planı işin sitemizdeki tariflerş şnceleyebilirsiniz

Bunlar da İlginizi Çekebilir!

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll to Top
Scroll to Top